เรียนยังไงให้ไม่เบื่อ? ลองเทคนิค Pomodoro ที่ช่วยให้เรียนแบบไม่เหนื่อย
วันที่เวลาโพส
10 มิถุนายน 68 09:53 น.
Kai AdmissionPremium
หลายคนเจอปัญหาอ่านหนังสือได้แป๊บเดียวก็วอกแวก เช็กมือถือบ้าง ง่วงบ้าง เบื่อบ้าง จนอ่านไม่จบสักที… ขอแนะนำ เทคนิค Pomodoro ตัวช่วยเด็ดที่ทำให้นักเรียนทั่วโลกมีสมาธิ อ่านได้ยาว และพักได้อย่างมีคุณภาพ!
Pomodoro คืออะไร?
Pomodoro (โปโมโดโร) คือเทคนิคการบริหารเวลาแบบง่าย ๆ แถมเป็นตัวช่วยที่ดี ถูกคิดค้นโดย Francesco Cirillo นักศึกษาชาวอิตาลีในช่วงปี 1980 ที่สังเกตว่าการเรียนหรือทำงานนาน ๆ แบบไม่มีพัก ทำให้สมาธิลดลงและประสิทธิภาพถดถอย เขาจึงทดลองใช้ นาฬิกาทำครัวรูปมะเขือเทศ (ภาษาอิตาลีเรียกว่า "Pomodoro") มาแบ่งเวลาการทำงานออกเป็นช่วงสั้น ๆ แล้วพักสลับกันอย่างมีระบบ
หลักการมีเพียง 4 ขั้นตอนง่าย ๆ:
- ตั้งเป้าหมาย – ก่อนเริ่ม ให้ลิสต์ว่าวันนี้เราจะอ่าน/ทำอะไรบ้าง
- จับเวลา 25 นาที – โฟกัสเต็มที่ในช่วงนี้ ห้ามดูมือถือ! ห้ามทำอย่างอื่น!
- พักสั้น 5 นาที – ลุกเดิน ดื่มน้ำ หรือยืดเส้นยืดสาย อย่าเพิ่งกลับไปเลื่อนมือถือ!
- ทำครบ 4 รอบ (รวม 2 ชั่วโมง) – ให้รางวัลตัวเองด้วยการพักยาว 15–30 นาที
ทำไมเทคนิคนี้เวิร์ก?
- ช่วยให้ สมองไม่ล้า เพราะมีเวลาพักเป็นจังหวะ
- สามารถสร้างนิสัย มีวินัยในตัวเอง
- ตัด สิ่งรบกวน ได้ดีขึ้น โดยเฉพาะจากโซเชียล
- เหมาะกับคนที่อ่านหนังสือแล้ว สมาธิสั้น
สิ่งที่ควรมี
- นาฬิกาจับเวลา (จะใช้มือถือ แอป หรือจับเวลาด้วยนาฬิกาธรรมดาก็ได้)
- รายการสิ่งที่ต้องทำ (To-do list)
- มุมเงียบ ๆ ที่ไม่มีสิ่งรบกวน
แนะนำแอปช่วยจับเวลา
- Forest
- Focus To-Do
- Pomodoro Timer Lite มีในแค่ระบบ แอนดรอย เท่านั้น
สรุปสั้น ๆ ก่อนเริ่มใช้
เรียนจริงจัง 25 นาที พัก 5 นาที = 1 Pomodoro
ครบ 4 รอบ พักยาว! ฟื้นพลังให้พร้อมลุยต่อ
แค่เริ่มลองวันนี้ แล้วจะรู้ว่า… “การเรียนก็สนุกและมีประสิทธิภาพได้ ถ้าเราใช้เวลาให้เป็น!”
