5 เคล็ด(ไม่)ลับ พิชิตการอ่านหนังสือสำหรับคนมี ADHD ให้ได้ผลจริง!

รู้สึกไหมว่า...อ่านหนังสือแทบตาย แต่คะแนนสอบกลับไม่สมกับความพยายาม? ถ้าคุณมีภาวะสมาธิสั้น หรือ ADHD บอกเลยว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! การเตรียมสอบอาจดูเหนื่อยและน่าหนักใจมากกว่าคนอื่น แต่นั่นไม่ได้แปลว่าคุณจะทำไม่ได้! วันนี้เรามี 5 เคล็ดลับเปลี่ยนการเรียนให้เวิร์กขึ้นสำหรับคนมี ADHD ที่ทำได้จริง และได้ผลจริงมาฝากกัน


ก่อนอื่น...เข้าใจ ADHD ให้ชัดก่อน
- ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) คือภาวะที่ทำให้โฟกัสยาก อยู่ไม่นิ่ง หรือใจร้อนเกินวัย หรือที่เราเรียกกันสั้นๆว่า “ภาวะสมาธิสั้น” พบมากในเด็ก แต่ผู้ใหญ่หลายคนก็ยังมีอาการต่อเนื่อง ซึ่งแน่นอนว่ามันส่งผลต่อการเรียนอย่างชัดเจน

 

1. ใช้ความคิดสร้างสรรค์ให้เป็นพลัง
เพราะคนมี ADHD มักมีปัญหากับความจำระยะสั้น การเรียนแบบเดิม ๆ อาจไม่เวิร์ก ลองเปลี่ยนเป็นวิธีสนุก ๆ เช่น:
- เดินไปด้วย ฟังเสียงตัวเองสรุปบทเรียน
- ใช้ปากกาหลายสีไฮไลต์จุดสำคัญ
- สร้าง mind map หรือวาดภาพประกอบ
- ตัดสิ่งรบกวนรอบตัว เช่น ปิดแจ้งเตือนมือถือ
- จับคู่กับเพื่อนที่มีวินัยในการอ่านหนังสือ
 

2. วางแผนล่วงหน้า อย่ารอให้ “รู้สึกอยากทำ”
อย่ารอให้รู้สึกมีอารมณ์ถึงจะเริ่มอ่าน! เพราะคนที่มี ADHD มักเผชิญกับ “การผัดวันประกันพรุ่ง” แบบไม่รู้ตัว
- ตั้งเป้าเล็ก ๆ และชัดเจน (เป้าหมายที่ทำได้จริง)
- อ่านวันละ 3 รอบ รอบละ 30 นาที พร้อมพัก
- แบ่งงานใหญ่ให้เล็กลง แล้วเช็คทีละขั้น
- ใช้แอปจัดการเวลา เช่น To-do List หรือ Pomodoro
- ทำเสร็จแล้วให้รางวัลตัวเองบ้าง! 
 

3. ออกแรงแล้วสมองจะแล่น!
การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพื่อเรื่องรูปร่าง แต่ช่วยให้สมองปล่อยสาร “โดพามีน” ซึ่งส่งผลดีต่อสมาธิและการจดจำ!
* เดิน วิ่ง เต้น เล่นกีฬาอะไรก็ได้ ขอให้ร่างกายได้ขยับ รับรองสมองจะสดใสขึ้นแบบเห็นผลแน่นอน
 

4. การนอนให้พอ คือสูตรลับที่หลายคนมองข้าม
การนอนมีผลโดยตรงต่อการเรียนรู้!
- ถ้าอดนอน = ความจำสั้น
- ถ้านอนพอ = สมองเปลี่ยนข้อมูลเป็นความจำระยะยาว
*ใกล้สอบอย่าหักโหมจนข้ามคืน ให้พักให้พอ จะดีกว่าอ่านทั้งคืนแต่สอบไม่เข้าหัว!
 

5. ดูแลใจตัวเอง = ไม่หมดไฟ
นอกจากเรียนให้ดี อย่าลืมเติมพลังให้หัวใจด้วย!
จัดเวลา “ดูแลตัวเอง” ให้เป็นกิจวัตร เช่น นอนให้พอ กินของดี พักผ่อนกับเพื่อน หรือทำสิ่งที่ชอบ จะช่วยให้คุณไม่ล้า และพร้อมสู้ต่อในระยะยาว