น้องคะ นอนหลับดีๆ สอบผ่านง่ายๆ! พี่มาแนะนำเทคนิคเทพ 8 ข้อที่เปลี่ยนชีวิต

"พี่คะ หนูนอนไม่หลับตลอด กลัวสอบไม่ผ่าน ทำยังไงดีคะ?"

อ๋อ น้องเป็นแบบนี้เหรอคะ? พี่เข้าใจความรู้สึกน้องมากเลย เพราะพี่เคยผ่านมาแล้วค่ะ

ตอนที่พี่เรียนม.6 พี่ก็เป็นแบบน้องเหมือนกัน คิดว่าถ้าไม่นอน อยู่ดึกอ่านหนังสือ จะได้เนื้อหาเยอะขึ้น แต่รู้มั้ยน้อง? ยิ่งอดนอน ยิ่งทำให้สมองทำงานแย่ลง วันสอบก็นั่งมึนๆ ทำข้อสอบไม่ได้เลย

พอพี่ไปศึกษาเรื่องการนอนหลับจากผู้เชี่ยวชาญดู ถึงได้รู้ว่า การนอนหลับที่ถูกต้องสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนได้ถึง 40% เลยนะคะ! วันนี้พี่เลยอยากมาแชร์เทคนิคดีๆ ที่เปลี่ยนชีวิตการเรียนของพี่ให้น้องๆ ฟัง

8 เทคนิคที่พี่อยากแนะนำให้น้อง

1. จัดเวลานอนแบบมีแผน

น้องลองทำแบบนี้ดูนะคะ ถ้าต้องตื่น 6 โมงเช้า อยากนอน 8 ชั่วโมง ให้นับย้อนหลังแล้วเพิ่มอีก 30 นาที หมายความว่าต้องปิดไฟห้องนอนเวลา 21:30 เลย

30 นาทีพิเศษนี้สำคัญนะ เป็นเวลาที่ใช้แปรงฟัน ตั้งนาฬิกาปลุก และเตรียมจิตใจให้พร้อมนอน

2. เลือกกินอย่างชาญฉลาด

พี่แนะนำให้น้องหลีกเลี่ยงการกินมื้อใหญ่หลัง 7 โมงเย็นนะคะ เพราะมันจะไปรบกวนการนอนหลับ ถ้าหิวจริงๆ ให้กินของว่างเบาๆ

แต่รู้มั้ยน้อง? มีอาหารบางอย่างที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เช่น นมอุ่น กล้วย ถั่ววอลนัท เพราะมีสารที่ช่วยสร้างฮอร์โมนการนอนหลับ

3. ระวังเรื่องคาเฟอีน

น้องคะ พี่อยากให้หยุดดื่มสิ่งที่มีคาเฟอีนหลัง 3 โมงบ่ายนะ ไม่ใช่แค่กาแฟเท่านั้น แต่รวมถึงชา ช็อกโกแลต โซดา และเครื่องดื่มชูกำลังด้วย

4. ทำให้ห้องนอนเป็นสถานที่พิเศษ

เรื่องนี้สำคัญมากเลยค่ะ พี่อยากให้น้องเลิกอ่านหนังสือหรือเล่นมือถือบนเตียง เพราะมันจะทำให้สมองจำได้ว่า "เตียง = ที่ทำงาน" แทนที่จะเป็น "เตียง = ที่พักผ่อน"

5. วางมือถือให้ห่างจากเตียง

แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือจะหลอกสมองให้คิดว่ายังเป็นกลางวันอยู่ ทำให้ร่างกายไม่หลั่งฮอร์โมนการนอนหลับ น้องจะนอนได้ แต่จะไม่ลึก ตื่นมาแล้วยังเหนื่อยอยู่

6. สร้างกิจวัตรก่อนนอน

การออกกำลังกายดีนะคะ แต่อย่าทำใกล้เวลานอน เพราะจะทำให้ตัวตื่นตัว พี่แนะนำให้หยุดออกกำลังกายก่อนเวลานอน 2 ชั่วโมง

แทนที่จะเป็น ลองอาบน้ำอุ่น หรือนั่งอ่านนิยายเบาๆ เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนนอน

7. เขียนความกังวลทิ้งไว้

น้องเคยมีเรื่องกังวลไม่ให้หลับมั้ยคะ? พี่แนะนำให้เขียนสิ่งที่กังวลลงในสมุดข้างเตียง แล้วบอกตัวเองว่า "พรุ่งนี้ค่อยมาคิดใหม่"

ถ้านอนไม่หลับ 15 นาทีแล้ว ให้ลุกออกจากเตียง ไปนั่งที่อื่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ จนรู้สึกง่วยค่อยกลับไปนอน

8. อย่าเครียดกับการนอนไม่หลับ

พี่อยากบอกน้องว่า นอนไม่หลับคืนเดียวไม่ได้ทำให้ชีวิตจบหรอกนะคะ อาจจะเหนื่อยหน่อย แต่ผ่านไปได้

การเครียดเรื่องนอนไม่หลับจะทำให้นอนไม่หลับมากกว่าเดิม ดังนั้นถ้านอนไม่หลับ ก็อย่าไปกังวลมากนะ

ข้อความจากใจพี่

น้องคะ พี่อยากให้น้องรู้ว่า การนอนหลับดีๆ ไม่ใช่การเสียเวลา แต่เป็นการลงทุนที่คุ้มที่สุดสำหรับการเรียน นอน 8 ชั่วโมงที่มีคุณภาพ จะทำให้น้องมีพลังงานและสมองที่พร้อมทำงานเต็มประสิทธิภาพอีก 16 ชั่วโมง

การอ่านหนังสือ 4 ชั่วโมงในสภาพสมองที่สดใส ดีกว่าการอ่าน 8 ชั่วโมงในสภาพที่เมื่อยล้าเยอะนะคะ

พี่เชื่อว่าถ้าน้องลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ ภายใน 1 สัปดาห์ น้องจะรู้สึกเปลี่ยนแปลงชัดเจน ตื่นมาแล้วรู้สึกสดใส พร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และที่สำคัญ พร้อมที่จะไปสอบด้วยสมองที่แจ่มใสนะคะ

พี่อยากเห็นน้องๆ ประสบความสำเร็จในการเรียน และมีสุขภาพที่ดี มาลองทำตามที่พี่แนะนำดูนะค้าาา