วิธีแก้อาการขี้หลงขี้ลืมในวัยรุ่น

เชื่อว่าหลายๆ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุไหน ก็คงเคยมีอาการหลงลืมอยู่บ้างเป็นธรรมดา แต่ถ้าเรายังเป็นวัยรุ่นหรือยังไม่ถึงวัยที่สมองจะทำงานช้าลง ก็คงจะไม่ดีกับตัวเองเท่าไหร่นัก

ซึ่งบทความนี้ Admission Premuim มี สาเหตุและวิธีแก้อาการขี้ลืม มาให้น้องๆ ทุกคนได้เอาไปปรับใช้กัน จากนี้เราจะกลายเป็นคนสมองดี ไม่ขี้ลืมอีกแล้ววว
 

สาเหตุ
ก่อนจะไปหาวิธีแก้อาหารขี้หลงขี้ลืม เราก็ต้องมาดูก่อนว่าอาการหลงลืมในวัยรุ่นนั้น มีสาเหตุมาจากอะไรบ้าง

1 ไม่ออกกำลังกาย  มีผลทางอ้อมคือทำให้ร่างกายไม่ค่อยได้รับออกซิเจน สมองก็ได้รับออกซิเจนน้อยตามไปด้วย

2 ร่างกายเหนื่อยเกินไป  แม้ว่าจะนอนครบ 8 ชั่วโมงแล้วแต่ก็ยังหลงๆ ลืมๆ อยู่ อาจเป็นเพราะว่าเราเหนื่อยเกินไป ส่งผลต่อความจำและสมองทำให้ขี้ลืมนั่นเอง

3 ทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน  อาจจะทำให้เราเบลอได้และตามมาด้วยการไม่สามารถสนใจทั้งหมดพร้อมๆ กันได้

4 ดื่มแอลกอฮอล์มากไป  แอลกอฮอล์จะไปทำลายความทรงจำระยะสั้น ทำให้เราจำอะไรไม่ค่อยได้ทั้งตอนเมาและหลังจากสร่างเมาแล้ว

5 อาการเครียด  เมื่อเรากำลังอยู่ในภาวะเครียด ในระยะสั้นอาจเป็นแค่การหลงลืมบทสนทนาที่เพิ่งผ่านไปไม่กี่นาที และยิ่งเครียดสะสมอาจกระทบต่อสมองและทำให้อาการหลงลืมยิ่งแย่ลงไปอีก

6 โรคซึมเศร้า  อาการขี้หลงขี้ลืมอาจเกิดขึ้นในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า เนื่องจากไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้ รวมทั้งความปกติของสารในสมองที่มีผลต่อความจำและความคิดได้เช่นกัน

7 โรคประจำตัว  เช่น เบาหวาน,ความดันโลหิตสูง,ไทรอยด์,ตับและไต โรคเหล่านี้มีผลต่อการส่งเลือดไปเลี้ยงสมองและความจำได้เหมือนกัน

8 การรับประทานยาบางชนิด  ยาในกลุ่มแอนตี้โคลิเนอร์จิก (Anticholinergic) ยากลุ่มนี้จะเข้าไปขัดการทำงานของสารสื่อประสาทด้านความจำ สามารถพบได้ในยารักษาโรคภูมิแพ้,โรคประสาท,โรคฉี่ไม่สะดวก,โรคหัวใจและโรคความดันโลหิต เป็นต้น


วิธีแก้อาการขี้ลืม
ใครว่าอาการขี้หลงขี้ลืมจะรักษาไม่หาย มาดูว่าคุณหมอมีวิธีแนะนำน้องๆ อย่างไรบ้าง

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่  เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และเลือกทานผักผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความจำเสื่อมได้

หมั่นออกกำลังกาย  นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงดูดีแล้วยังทำให้ร่างกายและสมองได้รับออกซิเจน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 3 ชั่วโมง

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เวลาในการนอนสม่ำเสมอ และนอนในที่ๆเหมาะสม

จดบันทึก หากเราไม่มั่นใจในความจำของตัวเองก็พยายามจดทุกอย่างลงไป โดยมีงานวิจัยกล่าวว่าสมองจะจดจำได้ดีขึ้นหากใช้การจดบันทึก งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Indiana ในปี 2010

แปะกระดาษโน้ตตามจุดสำคัญ ใช้กระดาษโน้ตแปะเพื่อเตือนสิ่งที่เราอาจจะลืมได้ และควรแปะในจุดสำคัญเช่น หน้าประตูห้อง/บ้าน,หน้าห้องน้ำ,หน้ารถ เป็นต้น

จัดระเบียบสิ่งของภายในบ้าน จัดวางสิ่งของจำเป็นไว้ในที่ๆมองเห็นได้ง่ายและเป็นระเบียบ เช่น กุญแจบ้าน กุญแจรถ

บริหารสมอง เช่น เล่นเกมวางแผน,หมากรุก,บอร์ดเกม เพื่อฝึกให้ตัวเองได้ใช้ความคิดอย่างสม่ำเสมอ 

ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย เช่น เที่ยวกับเพื่อน,ร้องเพลง,ฟังเพลง เพื่อช่วยลดความเครียดหรืองานอดิเรกที่เราชอบ

ไม่ทำหลายๆอย่างพร้อมกัน พยายามหลีกเลี่ยงเพื่อที่สมองจะไม่ต้องทำงานหนักมากเกินไป

ลดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มากๆอาจทำให้สมองเสื่อมได้ เมื่อเป็นระยะนานขึ้นจะทำให้สมองเสื่อมทำให้การทรงตัวเสีย

ระมัดระวังดูแลตัวเอง คนที่รู้ตัวว่ามีโรคประจำตัว ควรดูแลตัวเองให้ดี ไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อน

ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ หากมีอาการไม่ดีขึ้น ควรไปปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันทีเพื่อจะได้รับการรักษาที่ถูกต้องและทันเวลา


วิธีรักษาอาการขี้ลืมที่ได้กล่าวมาข้างต้นน้องๆ สามารถปรับใช้ได้ในชีวิตประจำวันอย่ารอก่อนจะถึงวันที่สายเกินไปโดยเฉพาะในชีวิตช่วงวัยรุ่นควรที่จะบำรุงรักษาความจำของเราไว้ เพื่อสมองจะได้ไม่แก่ก่อนวัย หรือกลายเป็นคนขี้หลงขี้ลืมจ้าาา



ที่มา
https://teen.mthai.com
https://www.mangozero.com
https://www.mbklife.co.th